ለጡንቻ ግንባታ ምን ዓይነት ምግብ ጠቃሚ ነው?

ጡንቻን የሚያሻሽል ምግብ

ስስ የበሬ ሥጋ፡ ስስ የበሬ ሥጋ በክሬቲን፣ በሳቹሬትድ ፋት፣ በቫይታሚን ቢ፣ በዚንክ እና በመሳሰሉት የበለፀገ ነው።ከአካል ብቃት በኋላ የሳቹሬትድ ስብን በአግባቡ መውሰድ የጡንቻን ሆርሞን መጠን ከፍ ለማድረግ እና የጡንቻን እድገትን ለማሻሻል ይረዳል። ያስታውሱ ስስ የበሬ ሥጋ ነው፣ ምንም አይነት ስብ ካለ፣ መወገድ አለበት።

ፓፓያ፡ በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ፖታስየም በውስጡ ይዟል፣ይህም ለጡንቻ ግላይኮጅን እድገት በጣም የሚረዳ እና የጡንቻን መኮማተር አቅምን ያሻሽላል። በተጨማሪም ፓፓያ የፕሮቲን ውህድነትን የሚያበረታታ እና የፕሮቲን ውህዶችን እና የመጠጣትን እንዲሁም የጡንቻን እድገትን የሚያሻሽል ፓፓይን በብዛት ይዟል። ፓፓያ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ይዟል፡ ሁሉም ሰው ፕሮቲን በሚመገብበት ጊዜ ትንሽ ኩባያ የፓፓያ ስጋ እንዲመገብ ይመከራል ምክንያቱም ይህ የተሻለ ውጤት ያስገኛል.

በቆሎ፡- ይህ ምግብ ረሃብን ለመዋጋት እና ስብን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው። በመብላት ሂደት ውስጥ, ከድስቱ ጋር እንዳይጣበቅ, የበቆሎ ዱቄትን በቀጥታ በዶሮ ጡት ላይ መጠቅለል እና መጥበስ ይችላሉ. ከዚህም በላይ የስታርች ሽፋን በስጋው ውስጥ ያለውን ጭማቂ እንዳይቀንስ ይከላከላል, ስጋው የበለጠ ትኩስ እና ለስላሳ ያደርገዋል. በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ጥቂት የበቆሎ ዱቄትን ይበሉ ፣ እና ረሃብን የመቋቋም ተግባር በጣም ግልፅ ይሆናል።