የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. እሱ እውነት ነው ክብደት ለመቀነስ ከሚበሉት እና ከሚጠጡት የበለጠ ካሎሪዎችን ማቃጠል አለብዎት. በአመጋገብ ውስጥ የካሎሪ መጠንን መቀነስ ለክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እነዚያን ፓውንድ በማቆየት ከረጅም ሩጫ ውስጥ ይከፍላል. ምርምር እንደሚያሳየው መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስዎን የመጠበቅ እድልን እንደሚጨምር ያሳያል.
ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ?
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ጉልበት ይወስዳል, ስብን ያቃጥላል, እና ክብደት ማጣት የሚያስከትለው ውጤት አለው. በአንድ ጊዜ በጥቂት ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ. ማንኛውም መልመጃ ከማንም የተሻለ ነው, እናም ሰውነትዎ ቀስ በቀስ ንቁ ለመሆን እንዲጠቀም ይረዳል.
በደረጃ በደረጃ. ደረጃ በደረጃ እንቅስቃሴዎ ደህንነቱ የተጠበቀ ያደርገዋል. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በጣም አነስተኛ እንቅስቃሴ ካለዎት በመጀመሪያ በመጠኑ መልመጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን ከመጠን በላይ አይያዙ, እና ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎን በደረጃ አይጨምሩ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተፈጠሩ ወንጀለኞችን ለማስወገድ ከመተግበርዎ በፊት የሙከራ እንቅስቃሴ ማድረጉ አስፈላጊ ነው.
በትክክል መተንፈስ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ለማሳመን በትኩረት ይከታተሉ. በተለይም በመሄድ መተንፈስ የተወሰነ ምት ሊኖረው ይገባል. በአፍንጫ እና በአፉ በሚተነፍስበት ጊዜ አፍ, አፉ በጣም ሰፊው ክፍት መሆን አያስፈልገውም. አንደበት አየሩ በአፉ ውስጥ ያለበትን ጊዜ ለማራዘም እና ቀዝቃዛ አየርን ወደ የመተንፈሻ አካላት መቆለፊያ እንዲቀንስ ይችላል. ሁሉም እስትንፋስ ውጤታማ አየር ማናፈሻን ለመጨመር ከሳንባዎች በተቻለ መጠን ከሳንባዎች በተቻለ መጠን ብዙ ጋዝ ሊከፍሉ ይገባል.
ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ?
አንተየክብደት መቀነስ ውጤትን ለማግኘት ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላልእናእንደ መራመድ, ብስክሌት መንዳት, መዋኘት, መዋኘት, በመዋኘት, በመዋኘት, ወይም በአከባቢን የመንሸራተቻ ቦታ ያሉ ልብዎን እና ሳንባዎችዎን ጠንክረው እንዲሰሩ ያደርጋቸዋል.
በተጨማሪም, ሜከሣርዎ ውስጥ ከሣርዎ በመውለድ, ከልጆችዎ ጋር በመጫወት ላይ - ከልጆችዎ ጋር በመጫወት ላይ - ሁሉም ነገር ልብዎን የሚከለክል ከሆነእና የበለጠ ጤናማ ያደርጉዎታል.
ለአንዳንድ አዛውንቶች ወይም የተወሰኑ የአካል ሕመሞች ላላቸው ሰዎች, የትኞቹን መልመጃዎች እንዲያስወግዱ ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው.
በቀስታ wመቀየርእና መዋኘት ለአብዛኞቹ ሰዎች ጥሩ ምርጫ ናቸው.ሰውነትዎን ሳይገፉ ተስማሚ ለመሆን ሲጀምሩ በዝግታ, ምቹ ፍጥነት ይሰራሉ.
ከተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ aበሳምንት ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ ቢያንስ ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ የመቋቋም ችሎታ ባንዶች, ክብደቶችን ወይም የራስዎን የሰውነት ክብደት መጠቀም ይችላሉ.
በመጨረሻ''t ረሳየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በሳምንት ሁለት ጊዜ ጡንቻዎችዎን ያጥፉ. ያ ተለዋዋጭነት እንዲኖርዎት እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል.
የልጥፍ ጊዜ: ኦክቶበር-31-2023
