የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ክብደት መቀነስ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.እውነት ነው፡ ክብደትን ለመቀነስ ከምትበሉትና ከሚጠጡት በላይ ካሎሪ ማቃጠል አለቦት።በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የካሎሪ መጠን መቀነስ ለክብደት ማጣት በጣም አስፈላጊ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እነዚያን ኪሎግራሞች በማቆየት በረጅም ጊዜ ውጤት ያስገኛል ።ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን የመቀነስ እድልን ይጨምራል።

ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ?

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ሃይል ይወስዳል፣ ስብን ያቃጥላል እና ክብደትን የመቀነስ ውጤት አለው።. በአንድ ጊዜ በጥቂት ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ።ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማንም የተሻለ ነው፣ እና ይህም ሰውነትዎ በንቃት እንዲለማመድ ይረዳል።

ደረጃ በደረጃ.ደረጃ በደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ደህንነቱ የተጠበቀ ያደርገዋል።በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በጣም ትንሽ እንቅስቃሴ ካለዎት መጀመሪያ ላይ በመጠኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ።የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን አይጨምሩ እና ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ደረጃ በደረጃ ይጨምሩ።በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚመጡ ቁርጠትን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሞቅ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው።

በትክክል መተንፈስ.በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለመተንፈስ ትኩረት ይስጡ.በተለይም በሩጫ ወቅት, መተንፈስ የተወሰነ ምት ሊኖረው ይገባል.በአፍንጫ እና በአፍ ውስጥ በአንድ ጊዜ ሲተነፍሱ አፉ በጣም ሰፊ መሆን አያስፈልገውም.አየሩ በአፍ ውስጥ ያለውን ጊዜ ለማራዘም እና ቀዝቃዛ አየር ወደ መተንፈሻ ቱቦ ውስጥ ያለውን ብስጭት ለመቀነስ ምላሱ ሊጠቀለል ይችላል.ውጤታማ የአየር ዝውውርን ለመጨመር እያንዳንዱ እስትንፋስ በተቻለ መጠን ብዙ ጋዝ ከሳንባ ውስጥ ለማስወጣት ትኩረት መስጠት አለበት።

ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ?

አንተክብደትን ለመቀነስ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉእናእንደ መራመድ፣ ቢስክሌት መንዳት፣ መሮጥ፣ መዋኘት፣ የአካል ብቃት ትምህርት ወይም አገር አቋራጭ ስኪንግ የመሳሰሉ ልብዎ እና ሳንባዎችዎ የበለጠ ጠንክረው እንዲሰሩ ያደርጋል።

በተጨማሪ, ኤምበሣር ሜዳዎ ዕዳ, ዳንስ መውጣት, ከልጆችዎ ጋር መጫወት - ልብዎን የሚያሻሽል ከሆነ ሁሉም አስፈላጊ ነው.እና የበለጠ ጤናማ ያደርግዎታል።

ለአንዳንድ አረጋውያን ወይም አንዳንድ የአካል ሕመም ያለባቸው ሰዎች የትኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያስወግዱ ትኩረት ለመስጠት ዶክተር ማማከር አስፈላጊ ነው.

ቀስ ብሎ ደብልዩእያወራ ነው።እና መዋኘት ለብዙ ሰዎች ጥሩ ምርጫ ነው.በዝግታ እና ምቹ በሆነ ፍጥነት ይስሩ ስለዚህ ሰውነትዎን ሳያስጨንቁ ጤናማ መሆን ይጀምራሉ።

ከተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ aበሳምንት ቢያንስ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ, የመከላከያ ባንዶችን, ክብደቶችን ወይም የራስዎን የሰውነት ክብደት መጠቀም ይችላሉ.

በመጨረሻም ዶን's መርሳትከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ሁሉንም ጡንቻዎችዎን ያርቁ።ይህ ተለዋዋጭ እንድትሆን እና ጉዳት እንዳይደርስብህ ይረዳል.