ለጡንቻ ማበረታታት የአመጋገብ መርሆዎች ምንድ ናቸው?

የጡንቻ ማበረታቻ የአመጋገብ መመሪያዎች

በቀን በሦስት ምግቦች ላይ ብቻ በመተማመን ውጤታማ ክብደት ለማግኘት አይጠብቁ - ክብደት ሳያገኙ ብቻ ስጋን ብቻ ያግኙ. የቀን አመጋገብ የአመጋገብ ስርዓት አንድ ትልቅ ፕሮቲን እና ስብን ሁሉ ምግብ ለመብላት ያስችልዎታል. ሰውነትዎ በምግብ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ብቻ ማከማቸት ይችላል, ውጤቱ ምን ማለት እንደሆነ መገመት ይችላል? እብጠት, ድሃ የመጠጥ እና ውጤታማ ውፍረት. የመጀመሪያ ምግብዎ ከእንቅልፍ ከወጣ በኋላ በ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ውስጥ መብላት አለበት, እና ከዚያ በየአመቱ በየ 2.5 እስከ 3 ሰዓታት ለሌላ ምግብ.

የተለያዩ የምግብ ዓይነቶች የተለያዩ መሆን አለባቸው. በየቀኑ ተመሳሳይ ነገር መብላት በፍጥነት ማቅለል ሊያደርግ ይችላል. ልክ እንደ እኛ ብዙውን ጊዜ አሰልቺነትን ለማስቀረት እኛ ብዙውን ጊዜ የምናቀርበውን የሥልጠና እቅዶቻችንን የምንለውጥ, አመጋገብዎን ሁልጊዜ መለወጥ ያስፈልግዎታል. ብዙውን ጊዜ በቤትዎ ውስጥ ያለዎትን ይበሉ, ስለሆነም ምርጡ መንገድ በየሳምንቱ የተለያዩ ምግቦችን መግዛት ነው. ይህ አመጋገብዎን ብቻ ሳይሆን የአንድን ሰውነትዎ ለተለያዩ ምግቦች ምላሽ እንዲገነዘቡ ያስችልዎታል. የማይለወጡ ነገሮችን አትብሉ.

የጡንቻ እድገቱ ካሎሪዎችን የሚፈልግ ስለሆነ ስጋ የሚበቅለው ምግብ የመብላት መንገድ ነው. በቂ ያልሆነ የካሎሪ ቅበላ የ 50000 መኪና ለመግዛት ፍላጎት ያለው ነው ግን 25000 በጀት ብቻ ነው. ስለዚህ በሳምንት 1-2 ፓውንድ ለማሳደግ ከፈለጉ, ከቁርስ በፊት ከቁርስ በፊት, ከሥልጠናው እና ከስልጠናው በፊት ቁርስ, ውሃ እና ፕሮቲን ማከል ያስፈልግዎታል.