ለጡንቻ መጨመር የአመጋገብ መርሆዎች ምንድ ናቸው?

ለጡንቻ መጨመር የአመጋገብ መርሆዎች

በቀን በሶስት ምግቦች ላይ ብቻ በመተማመን, ውጤታማ ክብደት ለመጨመር አይጠብቁ - ክብደት ሳይጨምሩ ስጋን ብቻ ያግኙ. በቀን ውስጥ ያሉት ሶስት ምግቦች በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እና ስብ እንዲበሉ ያስችልዎታል. ሰውነትዎ በምግብ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ብቻ ማከማቸት ይችላል, ውጤቱ ምን እንደሆነ ገምት? እብጠት፣ ደካማ የመምጠጥ እና ውጤታማ ያልሆነ ውፍረት። የመጀመሪያ ምግብዎ ከእንቅልፍዎ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ውስጥ መበላት አለበት, ከዚያም በየ 2.5 እና 3 ሰአታት ከሌሎች ምግቦች መካከል ያለው ልዩነት.

የምግብ ዓይነቶች የተለያዩ መሆን አለባቸው. በየቀኑ ተመሳሳይ ነገር መብላት በፍጥነት የማቅለሽለሽ ስሜት ይፈጥራል. መሰላቸትን ለማስወገድ ብዙ ጊዜ የስልጠና እቅዳችንን እንደምንቀይር ሁሉ አመጋገብዎን ያለማቋረጥ መቀየር አለብዎት። ብዙውን ጊዜ እቤት ውስጥ ያለዎትን ይበላሉ, ስለዚህ ምርጡ መንገድ በየሳምንቱ የተለያዩ ምግቦችን መግዛት ነው. ይህ የአመጋገብ ስርዓትዎን ማመጣጠን ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎ ለተለያዩ ምግቦች የሚሰጠውን ምላሽ እንዲገነዘቡ ያስችልዎታል። የማይለወጡ ነገሮችን አትብሉ።

ስጋን ማብቀል በእውነቱ የመመገብ መንገድ ነው, ምክንያቱም የጡንቻዎ እድገት ካሎሪ ያስፈልገዋል. በቂ ያልሆነ የካሎሪ መጠን 50000 መኪና ለመግዛት ከመፈለግ ጋር ተመሳሳይ ነው ነገር ግን 25000 በጀት ብቻ ነው.እንዴት ይቻላል? ስለዚህ በሳምንት 1-2 ፓውንድ ማደግ ከፈለጉ ከቁርስ በፊት፣ ከስልጠና በፊት እና ከስልጠና በኋላ ተጨማሪ ካርቦን፣ ውሃ እና ፕሮቲን መጨመር ያስፈልግዎታል።