የጡንቻን እድገትን በተመለከተ የአመጋገብ መርሆዎች ምንድናቸው?

የጡንቻን እድገትን ለማሻሻል የአመጋገብ መርሆዎች

በቀን ሶስት ጊዜ ብቻ በመመገብ፣ ውጤታማ ክብደት እንደሚጨምሩ አይጠብቁ - ክብደት ሳይጨምሩ ስጋ ብቻ ይጨምሩ። በቀን ሶስት ጊዜ የሚመገቡት ምግቦች በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እና ስብ እንዲመገቡ ያስችልዎታል። ሰውነትዎ በምግብ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ብቻ ማከማቸት ይችላል፣ ውጤቱ ምን እንደሆነ ገምቱ? እብጠት፣ ደካማ የመምጠጥ እና ውጤታማ ያልሆነ ውፍረት። የመጀመሪያ ምግብዎ ከእንቅልፍዎ ከወጡ በኋላ ከ15 እስከ 20 ደቂቃዎች ውስጥ መመገብ አለበት፣ ከዚያም በየ2.5 እስከ 3 ሰዓታት ለሌላ ምግብ እረፍት መውሰድ አለብዎት።

የምግብ አይነት የተለያዩ መሆን አለበት። በየቀኑ ተመሳሳይ ነገር መመገብ በፍጥነት ማቅለሽለሽ ሊያመጣብዎት ይችላል። መሰልቸትን ለማስወገድ የስልጠና ዕቅዶቻችንን ብዙ ጊዜ እንደምንቀይር ሁሉ፣ አመጋገብዎን ያለማቋረጥ መቀየር ያስፈልግዎታል። ብዙውን ጊዜ በቤት ውስጥ ያለዎትን ይመገባሉ፣ ስለዚህ ምርጡ መንገድ በየሳምንቱ የተለያዩ ምግቦችን መግዛት ነው። ይህ አመጋገብዎን ሚዛን ከማሳየት ባለፈ የሰውነትዎን ለተለያዩ ምግቦች ምላሽ እንዲረዱ ያስችልዎታል። የማይለወጡ ነገሮችን አይብሉ።

ስጋን ማሳደግ በእውነቱ የምግብ መንገድ ነው፣ ምክንያቱም የጡንቻ እድገትዎ ካሎሪ ይፈልጋል። በቂ የካሎሪ መጠን አለመውሰድ 50000 መኪና ለመግዛት እንደመፈለግ ነው ነገር ግን 25000 በጀት ብቻ ነው። እንዴት ይቻላል? ስለዚህ በሳምንት ከ1-2 ፓውንድ ማሳደግ ከፈለጉ፣ ከቁርስ በፊት፣ ከስልጠና በፊት እና ከስልጠና በኋላ ተጨማሪ ካርቦን፣ ውሃ እና ፕሮቲን ማከል ያስፈልግዎታል።