የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የክብደት መቀነስ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል። እውነታው ግን፡- ክብደት ለመቀነስ ከምትመገቡትና ከምትጠጡት በላይ ካሎሪ ማቃጠል አለባችሁ። ክብደት ለመቀነስ በአመጋገብ ውስጥ የካሎሪ መጠንን መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ በረጅም ጊዜ ውስጥ ውጤታማ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትዎን የመቀነስ እድልን ይጨምራል።

ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ?

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ኃይል ይወስዳል፣ ስብን ያቃጥላል እና ክብደት መቀነስ ያስከትላል. በአንድ ጊዜ ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ በመለማመድ ይጀምሩ። ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማንም የተሻለ ነው፣ እና ይህም ሰውነትዎ ቀስ በቀስ ንቁ መሆንን እንዲለምድ ይረዳል።

ደረጃ በደረጃ። ደረጃ በደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ያደርገዋል። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በጣም ትንሽ እንቅስቃሴ ካለዎት መጀመሪያ ላይ በመጠኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን ከልክ በላይ አይገምቱ እና ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን በደረጃ ይጨምሩ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚመጣን ቁርጠት ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የማሞቅ ልምምድ ማድረግ አስፈላጊ ነው።

በትክክል ይተንፍሱ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለመተንፈስ ትኩረት ይስጡ። በተለይም በሩጫ ወቅት መተንፈስ የተወሰነ ምት ሊኖረው ይገባል። በአፍንጫም ሆነ በአፍ በተመሳሳይ ጊዜ ሲተነፍሱ አፉ በጣም ሰፊ መሆን የለበትም። አየሩ በአፍ ውስጥ ያለውን ጊዜ ለማራዘም እና ቀዝቃዛ አየር ወደ መተንፈሻ ቱቦ ውስጥ የሚፈጠረውን መቆጣት ለመቀነስ ምላስን መጠቅለል ይቻላል። እያንዳንዱ እስትንፋስ ውጤታማ የአየር ዝውውርን ለመጨመር ከሳንባ በተቻለ መጠን ብዙ ጋዝ ለማውጣት ትኩረት መስጠት አለበት።

ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ?

አንተየክብደት መቀነስ ውጤት ለማግኘት ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉእና እንደ መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ሶምፒንግ፣ መዋኘት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶች ወይም አገር አቋራጭ ስኪንግ ያሉ ልብዎን እና ሳንባዎን የበለጠ እንዲሰሩ ያደርጋል።

በተጨማሪም፣ ኤም.በሣር ሜዳዎ ምክንያት፣ ወደ ውጭ በመውጣት፣ ከልጆችዎ ጋር በመጫወት - ልብዎን የሚያድስ ከሆነ ሁሉም ነገር አስፈላጊ ነውእና የበለጠ ጤናማ ያደርገዎታል።

ለአንዳንድ አረጋውያን ወይም የተወሰኑ የአካል ህመም ላለባቸው ሰዎች፣ የትኞቹን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማስወገድ እንዳለባቸው ትኩረት ለመስጠት ዶክተር ማማከር አስፈላጊ ነው።

ቀስ በቀስ ደብሊውአልኪንግ እና መዋኘት ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ጥሩ ምርጫ ናቸው።ሰውነትዎን ሳይወጠሩ ጤናማ መሆን እንዲጀምሩ በዝግታ እና ምቹ በሆነ ፍጥነት ይስሩ።

ከተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ አበሳምንት ቢያንስ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ የመከላከያ ባንዶችን፣ ክብደቶችን ወይም የራስዎን የሰውነት ክብደት መጠቀም ይችላሉ።

በመጨረሻም ጨርስ's ን አትርሳየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ሁሉንም ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ። ይህም ተለዋዋጭ እንዲሆኑ እና ጉዳት እንዳይደርስብዎት ይረዳል።